РОБОИ
Красота
Просматривая передачи о съемках того или иного фильма, все чаще можно услышать, что какому-то актеру или актрисе пришлось пожертвовать фигурой ради роли. Кому-то необходимо было срочно «округлиться» и набрать лишний вес, другому – наоборот – сбросить. При этом перевоплощения продолжаются и вне съемочной площадки, когда актеры возвращаются к своим прежним формам. Проще говоря, это все называется – управление весом. Так ли все сложно, и может ли простой смертный позволить себе такую роскошь?
Конечно, может. Не думаю, что с вами нам необходимо существенно менять свою весовую категорию. Управление весом в данном случае скорее поможет оставаться здоровым и красивым. Чаще нам приходится говорить об избыточном весе, пусть даже незначительном.
Его причины кроются в следующем:
1. Неправильное питание, когда потребление жиров и калорий превосходит затраты организма.
2. Малоподвижность, например, сидячая работа. При этом можно, не давая своему организму лишних калорий, быть тучным.
3. Неправильный обмен веществ (сахарный диабет, повышенный уровень холестерина и т.д.).
4. Наследственность: конституция тела и склонность к накоплению жировых отложений.
5. Психологическое состояние: стрессы, как следствие – нарушение сна. При этом многие имеют привычку «заедать» стресс большим количеством совершенно ненужной еды.
6. Прибавка в весе после родов. Во время беременности в организме включается программа «накопительного режима» – прибавки в весе. Очень часто у мамочек, привычка кушать все, что «хочется ребенку», не прекращается и после завершения лактации. Соответственно, излишки поступающего жира и калорий не идут в молоко, а откладываются на проблемных зонах. Отсюда – ожирение.
7. Возраст. С одной стороны к 30 годам перестраиваются центры головного мозга, главным образом, отвечающие за аппетит. Чтобы подавить чувство голода человеку нужно больше еды. С другой – обменные процессы взрослого человека протекают намного медленнее, нежели молодого. Поэтому надо подбирать правильное питание.
Зачем мы едим, чтобы наш организм мог нормально функционировать, а нам хватало сил и энергии на выполнение физических и умственных нагрузок. Поэтому, зная, какое количество энергии нам необходимо мы можем регулировать ее потребление и расходование.
Основные статьи расхода потребляемой энергии:
1. Обмен веществ в организме. На его долю в режиме покоя приходится 70% нужной энергии.
2. Переваривание пищи забирает 10% всей полученной из пищи энергии.
3. Энергия, необходимая для физических нагрузок различной интенсивности, – это еще 20%.
Исходя из выше изложенного, самый простой и надежный способ управлять собственным весом лежит на поверхности – это наше питание. Итак, прежде всего оно должно быть рациональным:
1. Постепенное уменьшение калорийности потребляемых продуктов – на 500-600 ккал в сутки позволит безболезненно довести калорийность вашего стола до необходимого минимума – 1200-1500 ккал.
2. Включение в меню большего количества сырых овощей и фруктов, богатых клетчаткой и органические продукты. Такие продукты помогут вам насыщаться, а также, связываясь с токсинами, кислотами, выводят ненужные продукты обмена из организма.
3. Не злоупотребляйте пряностями и острыми закусками, которые усиливают аппетит.
4. Научитесь читать между строк: если на упаковке написано «обезжиренный», то количество вредных жиров может превышать допустимую норму.
5. Придерживайтесь дробного режима питания, не ешьте на ночь.
6. Не пренебрегайте разгрузочными днями, дайте отдохнуть своему организму 1-2 раза в неделю.
7. По максимуму исключите из своего рациона продукты с большим содержанием жира и легкоусвояемые углеводы.
8. Исключите сладкие газированные напитки.
Управление весом может стать простым и доступным каждому. Потому что такая программа разработана украинскими диетологами. Правильное, разнообразное и сбалансированное питание позволяет достичь желаемого и долгосрочного результата, также стоит обратить свое на фитнес. Плавное снижение веса от 2-5 кг в месяц не доставит дискомфорта ни вам, ни вашему организму. Подобранный специально рацион позволит сделать обменные процессы максимально эффективными с учетом возраста и половой принадлежности. А также забыть об изнурительных диетах и однообразной пище.
Управление весом – роскошь или реальность.
Управление весом – роскошь или реальность.Просматривая передачи о съемках того или иного фильма, все чаще можно услышать, что какому-то актеру или актрисе пришлось пожертвовать фигурой ради роли. Кому-то необходимо было срочно «округлиться» и набрать лишний вес, другому – наоборот – сбросить. При этом перевоплощения продолжаются и вне съемочной площадки, когда актеры возвращаются к своим прежним формам. Проще говоря, это все называется – управление весом. Так ли все сложно, и может ли простой смертный позволить себе такую роскошь?
Конечно, может. Не думаю, что с вами нам необходимо существенно менять свою весовую категорию. Управление весом в данном случае скорее поможет оставаться здоровым и красивым. Чаще нам приходится говорить об избыточном весе, пусть даже незначительном.
Его причины кроются в следующем:
1. Неправильное питание, когда потребление жиров и калорий превосходит затраты организма.
2. Малоподвижность, например, сидячая работа. При этом можно, не давая своему организму лишних калорий, быть тучным.
3. Неправильный обмен веществ (сахарный диабет, повышенный уровень холестерина и т.д.).
4. Наследственность: конституция тела и склонность к накоплению жировых отложений.
5. Психологическое состояние: стрессы, как следствие – нарушение сна. При этом многие имеют привычку «заедать» стресс большим количеством совершенно ненужной еды.
6. Прибавка в весе после родов. Во время беременности в организме включается программа «накопительного режима» – прибавки в весе. Очень часто у мамочек, привычка кушать все, что «хочется ребенку», не прекращается и после завершения лактации. Соответственно, излишки поступающего жира и калорий не идут в молоко, а откладываются на проблемных зонах. Отсюда – ожирение.
7. Возраст. С одной стороны к 30 годам перестраиваются центры головного мозга, главным образом, отвечающие за аппетит. Чтобы подавить чувство голода человеку нужно больше еды. С другой – обменные процессы взрослого человека протекают намного медленнее, нежели молодого. Поэтому надо подбирать правильное питание.
Зачем мы едим, чтобы наш организм мог нормально функционировать, а нам хватало сил и энергии на выполнение физических и умственных нагрузок. Поэтому, зная, какое количество энергии нам необходимо мы можем регулировать ее потребление и расходование.
Основные статьи расхода потребляемой энергии:
1. Обмен веществ в организме. На его долю в режиме покоя приходится 70% нужной энергии.
2. Переваривание пищи забирает 10% всей полученной из пищи энергии.
3. Энергия, необходимая для физических нагрузок различной интенсивности, – это еще 20%.
Исходя из выше изложенного, самый простой и надежный способ управлять собственным весом лежит на поверхности – это наше питание. Итак, прежде всего оно должно быть рациональным:
1. Постепенное уменьшение калорийности потребляемых продуктов – на 500-600 ккал в сутки позволит безболезненно довести калорийность вашего стола до необходимого минимума – 1200-1500 ккал.
2. Включение в меню большего количества сырых овощей и фруктов, богатых клетчаткой и органические продукты. Такие продукты помогут вам насыщаться, а также, связываясь с токсинами, кислотами, выводят ненужные продукты обмена из организма.
3. Не злоупотребляйте пряностями и острыми закусками, которые усиливают аппетит.
4. Научитесь читать между строк: если на упаковке написано «обезжиренный», то количество вредных жиров может превышать допустимую норму.
5. Придерживайтесь дробного режима питания, не ешьте на ночь.
6. Не пренебрегайте разгрузочными днями, дайте отдохнуть своему организму 1-2 раза в неделю.
7. По максимуму исключите из своего рациона продукты с большим содержанием жира и легкоусвояемые углеводы.
8. Исключите сладкие газированные напитки.
Управление весом может стать простым и доступным каждому. Потому что такая программа разработана украинскими диетологами. Правильное, разнообразное и сбалансированное питание позволяет достичь желаемого и долгосрочного результата, также стоит обратить свое на фитнес. Плавное снижение веса от 2-5 кг в месяц не доставит дискомфорта ни вам, ни вашему организму. Подобранный специально рацион позволит сделать обменные процессы максимально эффективными с учетом возраста и половой принадлежности. А также забыть об изнурительных диетах и однообразной пище.